האמנות להתמודד: להשתחרר משבי ההרגל בגישות ACT, Minfulness, CBT
החיים מציבים בפנינו אתגרים רבים. כולנו חיים בעולם דינמי, מהיר, משתנה ללא הרף, עמוס במידע ומציב בפנינו שאלות רבות . אנו נדרשים
להתמודד בחזיתות רחבות, לתת מענים לדרישות ותביעות מחוץ, כאלה המציבות לאדם ובפרט למורה התמודדויות עם מצבים מורכבים.
הוויה זו מזמנת לנו מצבים תוך אישיים ובין-אישיים, בהם אנו נדרשים להתמודדות יום יומית עם מצבים קשים אלה. אנו עומדים כל רגע ורגע
בפני בחירות או החלטות בהן עלינו להכריע כיצד להגיב.
אם כך, כיצד מתמודדים? כיצד שומרים על עצמנו? איך אפשר להתמודד ולא להתמוטט?
בקורס נרכוש כלים ודרכים מגישות המיינדפולנס (קשיבות) וה- ACT, אשר יאפשרו לנו לבחור להגיב אחרת. האמנות להתמודד היא היכולת
לפעול מתוך הבנת "מערכת ההפעלה הפנימית" של מחשבות ורגשות, מבלי ליפול בשבי האוטומט הקבוע – לפעול בגמישות מתוך חופש בחירה
בעזרת הכלים החדשים שנרכוש בקורס. לבחור להגיב אחרת זו היכולת להרחיב את הפרספקטיבה, לפעול בהתאם למי שאני, בהתאם לערכים שלי.
מטרות הקורס
- הגברת יכולת ההתמודדות במצבים משתנים
- הכרת הגישה הקוגניטיבית: אמונות, אמונות ליבה, מחשבות אוטומטיות וטעויות המחשבה
- הבנת המערך הרגשי: כיצד הרגשות מפעילים אותנו
- למידת תהליך יצירת הרגל מחשבתי והאופן בו הוא מתקבע
- להכיר את "מעגל השינוי": מודל של שינוי עצמי יעיל
- הכרות עם כלים המאפשרים גמישות ויצירתיות במקום כבילות לדפוס קבוע של תגובה.
מן הנושאים
- "מערכת ההפעלה הפנימית": אמונות ליבה, כללים ומחשבות וטעויות המחשבה
- כיצד נוצר הרגל מחשבתי וכיצד הוא מתקבע?
- מודל לשינוי עצמי יעיל: פרוצסקה ודיקלמטי
- הרחבת הפרספקטיבה: כלים מגישות המיינדפולנס (קשיבות) וה- ACT ליצירת שינוי הרגל מחשבתי
- קבלה אינה תבוסה...
- לשנות את כללי המשחק: שינוי מערכת היחסים עם מחשבות
- להעז להגיב אחרת... כיצד?
דרכי הוראה
הקורס מועבר במערכת למידה מרחוק באתר ייחודי. כל משתלם יקבל קוד כניסה. הקורס כולל חומר קריאה אינטראקטיבי ושאלות פתוחות
וסגורות המתייחסות אליו. קצב הלימוד הוא אישי
המרצים
חברה באיט"ה (ארגון המטפלים ההתנהגותיים קוגניטיביים).
