חוכמת הקשיבות: Mindfulness כדרך חיים וככלי להתמודדות עם חרדה ודאגה
מיינדפולנס, קשיבות, הינה דרך חיים המציעה נוכחות מלאה בחיינו, ומוגדרת כמודעות לרגע הנוכחי, מודעות ל"כאן ועכשיו", לחוויה
הנוכחית תוך קבלתה ללא שיפוט או ביקורת. כאשר אנו נמצאים בקשיבות, אנו מתבוננים באופן מכוון בתוכנו ומחוצה לנו, רגע אחר רגע,
בידידות, מבלי להפעיל שיפוט או בקרה ותוך קבלה מלאה של מה שקורה לנו בזמן שהוא קורה. כולנו נולדים עם היכולת הטבעית להיות
בקשיבות (תינוק או פעוט הם הדוגמה לכך), אך לצערנו עומס החיים וחוויות קשות לעיתים מקלקלים יכולת זו.
מיינדפולנס, קשיבות יכולה לסייע בעת מצוקה באופן בו נוכל להפוך רגעים קשים לכאלה שנוכל לשאת אותם. תרגול מיינדפולנס יכול להגדיל
גמישות מחשבתית רגשית והתנהגותית באותם תנאים שקודם לכן גרמו לנוקשות פסיכולוגית, לרוב משום נקיטת אסטרטגיות של הימנעות
מהחוויה הפנימית של חרדה וכאב. "תרגול קשיבות מעניק לנו הזדמנות ללכת בנתיב חיינו כשעינינו פקוחות, כאשר אנו ערים, נותנים מענה
לעולם מתוך מודעות במקום תגובות אוטומטיות חסרות מודעות" (קבט-זין).
בקורס זה נלמד ונתרגל מיינדפולנס ונרכוש כלים להתמודדות עם חרדה בעזרת קשיבות.
מטרות הקורס
- הכרה, התיידדות ותרגול של מיינדפולנס, קשיבות
- לחוות את הרגע הנוכחי
- להיות במודעות למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף
- ללמוד כיצד נוצרת חרדה ומדוע קשה להיפטר ממנה
- לרכוש כלי מיינדפולנס להתמודדות עם חרדה
- לפתח מיומנויות קשיבות ומודעות להגברת הרוגע
מן הנושאים
- מיינדפולנס, קשיבות, מהי?
- תרגול קשיבות
- לשים לב לרגע הנוכחי
- לוותר על ה"אני השופט"
- ממחשבות דוהרות למודעות חקרנית
- מעגל החרדה ומנגנון ההימנעות
- תכנית 10 צעדים להתמודדות עם חרדה באמצעות קשיבות
- לחיות במודעות, בקשיבות כדרך חיים
דרכי הוראה
הקורס מועבר במערכת למידה מרחוק באתר ייחודי. כל משתלם יקבל קוד כניסה. הקורס כולל חומר קריאה אינטראקטיבי ומאמרים, והמטלות המלוות את פרקי הקורס כוללות תרגול ויישום. קצב הלימוד הוא אישי ומאפשר גמישות בזמן ובסגנון הלמידה.
המרצים
יועצת חינוכית, פסיכותרפיסטית בגישה התנהגותית קוגניטיבית.
חברה באיט"ה (ארגון המטפלים ההתנהגותיים קוגניטיביים).
ניתן לשלוח ווטסאפ במידה ויש שאלות בנושא תוכן הקורס לטלפון 0544775992
בנושאי מנהלה (רישום, הכרה בגמול וכדומה) נא להתקשר למשרדי היחידה לפיתוח מקצועי 03-5318445.
