"פשוט להיות": יישום גישות הקשיבות MINDFULNESS ו-ACT כדרך חיים
לרוב אנו רוצים שהדברים יהיו אחרת ממה שהם כרגע. אם למשל אנו חווים משהו לא נעים, אנו מדמיינים שהחיים היו יכולים להיות נפלאים
אם רק היינו מישהו אחר, או היינו במקום אחר או היה לנו משהו שאין לנו. "לו רק היה לי…. הייתי מאושרת", "לו רק בן הזוג שלי היה…. הייתי
שמחה", "לו רק הייתי פחות (עייפה, רעבה, משועממת…)… הייתי יכולה ל…".
אם רק היינו מישהו אחר, או היינו במקום אחר או היה לנו משהו שאין לנו. "לו רק היה לי…. הייתי מאושרת", "לו רק בן הזוג שלי היה…. הייתי
שמחה", "לו רק הייתי פחות (עייפה, רעבה, משועממת…)… הייתי יכולה ל…".
כולנו מכירים מחשבות אלו. גישות המיינדפולנס וה- ACT, מציעות "פשוט להיות", להכיר במחשבות אך לא להיות מובל או נסחף על ידן.
"פשוט להיות" היא הזדמנות לחוות את האושר הטמון בעומקה של החוויה הרגעית. היא מאפשרת להכיל את הכאב הכרוך במציאות החיים,
להתנתק ממחשבות מכאיבות, להתמקד ברגע הנוכחי ולהיות מחובר לעשייה, להווה, למציאות החיים כולה.
"פשוט להיות" היא הזדמנות לחוות את האושר הטמון בעומקה של החוויה הרגעית. היא מאפשרת להכיל את הכאב הכרוך במציאות החיים,
להתנתק ממחשבות מכאיבות, להתמקד ברגע הנוכחי ולהיות מחובר לעשייה, להווה, למציאות החיים כולה.
בקורס זה נלמד לקבל את מה שאינו בשליטתנו (Acceptance) ולחיות את חיינו מתוך מחויבות לכיוונים המוערכים לנו ולהתנהגויות שיעשירו
את חיינו (Commitment ).
את חיינו (Commitment ).
מטרות הקורס
- מיינדפולנס ו-ACT: להכיר את יסודות הגישות ומרכיביהן
- ללמוד להיות בקשיבות–מיינדפולנס: לפתח מודעות עצמית
- להכיר את תגובות הגוף, הרגש והמחשבה
- לזהות את השפעתם של הלחצים עלינו וללמוד להתמודד עימם
- קבלה - Acceptance: ללמוד לקבל את מה שאינו בשליטתך
- מחויבות לערכים - Commitment: הפעולות הנובעות מערכים משמעותיים לך
- לאמץ דרך חיים שיש בה זרימה וחיוביות: תרגול ויישום של הגישות
מן הנושאים
- מיינדפולנס ו-ACT: מקורות תיאורטיים ומרכיבי הגישה
- להיות נוכח ברגע זה: כיצד עושים זאת?
- מיינדפולנס כאימון לחיים בהווה, המסייע בפיתוח מודעות והפחתת לחצים
- ACT - ללמוד לא להיות מובל ע"י מחשבות או נדחף על ידם
- להכיל מחשבות ואירועים פנימיים ממקום של "אני מתבונן"
- הערכים שלנו והשאלות הנגזרות מהן: איך היית רוצה לחיות את חייך?
- החיבור בין הגישות – תרגול ויישום המודל: "פשוט להיות ולהיות פשוט"
דרכי הוראה
הקורס מועבר במערכת למידה מרחוק באתר ייחודי. כל משתלם יקבל קוד כניסה. הקורס כולל חומר קריאה אינטראקטיבי ומאמרים, והמטלות המלוות את פרקי הקורס כוללות תרגול ויישום. קצב הלימוד הוא אישי ומאפשר גמישות בזמן ובסגנון הלמידה.
המרצים
מיכל ניר, M.A.
יועצת חינוכית, פסיכותרפיסטית בגישה התנהגותית קוגניטיבית.
חברה באיט"ה (ארגון המטפלים ההתנהגותיים קוגניטיביים).
ניתן לשלוח ווטסאפ במידה ויש שאלות בנושא תוכן הקורס לטלפון 0544775992
בנושאי מנהלה (רישום, הכרה בגמול וכדומה) נא להתקשר למשרדי היחידה לפיתוח מקצועי 03-5318445.