חוכמת הקשיבות: Mindfulness כדרך חיים וככלי להתמודדות עם חרדה ודאגה

מיינדפולנס, קשיבות, הינה דרך חיים המציעה נוכחות מלאה בחיינו, ומוגדרת כמודעות לרגע הנוכחי, מודעות ל"כאן ועכשיו", לחוויה
הנוכחית תוך קבלתה ללא שיפוט או ביקורת. כאשר אנו נמצאים בקשיבות, אנו  מתבוננים באופן מכוון בתוכנו ומחוצה לנו, רגע אחר רגע,
בידידות, מבלי להפעיל שיפוט או בקרה ותוך קבלה מלאה של מה שקורה לנו בזמן שהוא קורה. כולנו נולדים עם היכולת הטבעית להיות
בקשיבות (תינוק או פעוט הם הדוגמה לכך), אך לצערנו עומס החיים וחוויות קשות לעיתים מקלקלים יכולת זו.

מיינדפולנס, קשיבות יכולה לסייע בעת מצוקה באופן בו נוכל להפוך רגעים קשים לכאלה שנוכל לשאת אותם. תרגול מיינדפולנס יכול להגדיל
גמישות מחשבתית רגשית והתנהגותית באותם תנאים שקודם לכן גרמו לנוקשות פסיכולוגית, לרוב משום נקיטת אסטרטגיות של הימנעות
מהחוויה הפנימית של חרדה וכאב. "תרגול קשיבות מעניק לנו הזדמנות ללכת בנתיב חיינו כשעינינו פקוחות, כאשר אנו ערים, נותנים מענה
לעולם מתוך מודעות במקום תגובות אוטומטיות חסרות מודעות" (קבט-זין).
בקורס זה נלמד ונתרגל מיינדפולנס ונרכוש כלים להתמודדות עם חרדה בעזרת קשיבות.

מטרות הקורס

  • הכרה, התיידדות ותרגול של מיינדפולנס, קשיבות
  • לחוות את הרגע הנוכחי
  • להיות במודעות למחשבות, לרגשות ולתחושות הגוף
  • ללמוד כיצד נוצרת חרדה ומדוע קשה להיפטר ממנה
  • לרכוש כלי מיינדפולנס להתמודדות עם חרדה
  • לפתח מיומנויות קשיבות ומודעות להגברת הרוגע

מן הנושאים

  • מיינדפולנס, קשיבות, מהי?
  • תרגול קשיבות
  • לשים לב לרגע הנוכחי
  • לוותר על ה"אני השופט"
  • ממחשבות דוהרות למודעות חקרנית
  • מעגל החרדה ומנגנון ההימנעות
  • תכנית 10 צעדים להתמודדות עם חרדה באמצעות קשיבות
  • לחיות במודעות, בקשיבות כדרך חיים

דרכי הוראה

הקורס מועבר במערכת למידה מרחוק באתר ייחודי. כל משתלם יקבל קוד כניסה. הקורס כולל חומר קריאה אינטראקטיבי ושאלות
פתוחות וסגורות המתייחסות אליו. קצב הלימוד הוא אישי.

המרצים

מיכל ניר, M.A.
יועצת חינוכית, פסיכותרפיסטית התנהגותית קוגניטיבית. מטפלת במשברים התפתחותיים, חרדה ודיכאון, מיומנויות חברתיות, ובעיות התנהגות.
חברה באיט"ה (ארגון המטפלים ההתנהגותיים קוגניטיביים).
 
 
לפרטים נוספים על תכני הקורס ניתן לפנות למרצה בטלפון: 054-4775992.
בנושאי מנהלה (רישום, הכרה בגמול וכדומה) נא להתקשר למשרדי היחידה לפיתוח מקצועי 03-5318445.
שם הקורס תאריך פתיחה סמסטר מועד הקורס היקף הקורס עלות הקורס הערות
חוכמת הקשיבות: Mindfulness כדרך חיים וככלי להתמודדות עם חרדה ודאגה 18/12/2018 שנתי

קורס מתוקשב

60 שעות (2 ש"ש)

עם ציון

מחיר מלא*:
1700 ש"ח או 2 ש"ש למורים בשבתון.

מחיר בהנחה למורים בפועל ולגמלאים:
ברישום עד ה-1.9- 800 ש"ח, לאחר מכן 850 ש"ח.

לא כולל דמי רישום

מוכר 60 שעות לאופק למורים בשבתון.

יצירת קשר

היחידה לפיתוח מקצועי
בית הספר לחינוך, אוניברסיטת בר אילן
רמת גן, מיקוד: 5290002

טלפון: 03-5318445
פקס: 03-5349532

דוא"ל: infohish@biu.ac.il